seedar
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

seedar

المنتدى الاكثر تميزا وروعه
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 اصول وقواعد المشي الصحيح

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
~*¤®§(*§ me mo §*)§®¤*~ˆ°

~*¤®§(*§ me mo §*)§®¤*~ˆ°


ذكر
عدد الرسائل : 75
العمر : 33
تاريخ التسجيل : 29/06/2009

اصول وقواعد المشي الصحيح Empty
مُساهمةموضوع: اصول وقواعد المشي الصحيح   اصول وقواعد المشي الصحيح I_icon_minitimeالجمعة يوليو 17, 2009 4:46 am

يعتبر المشي من أهم وأبسط الرياضات التي يمكن ممارستها في أي وقت وبدون أجهزة رياضية , ويؤدي المشي إلى فوائد صحية عديدة ..
والمشي يساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم .. فالمشي لمدة 15 دقيقة يؤدي إلى حرق 75 سعرة حرارية في الجسم , والمشي باتجاه مرتفع كصعود السلم مثلاً لمدة 5 دقائق يؤدي إلأى حرق 100 سعرة حرارية .
فما هي هذه الفوائد وما هي الشروط التي يجب اتباعها للحصول على كل هذه الفوائد ؟
الفوائد الصحية والنفسية للمشي
1ـ المساعدة في عملية الهضم , فالمشي يساعد على انتظام التبول والتقليل من الإمساك .
2ـ المساعدة على التقليل من أمراض القلب وذلك بطريقة مباشرة كتقوية القلب والرئتين , أو بطريقة غير مباشرة مثل جعل العضلات غير القلبية أكثر فعالية في استخدام الأكسجين , وبالتالي تقليل الجهد المبذول على القلب .
3ـ التقليل من وجود الكولسترول الضار في الدم مع اتباع البرنامج الغذائي الناسب ويساعد على زيادة الكولسترول المرغوب فيه , وهو الذي يساعد في تسهيل مرور الدم في الشرايين وتسهيل الدورة الدموية وتقليل الإجهاد على القلب .
4ـ التقليل من ضغط الدم لدى مرضى ضغط الدم العالي والذي يعتبر خطراً على القلب وسبب لأمراض الكلى والجلطات الدماغية .
5ـ المساعدة على التقليل من الإصابة بمرض هشاشة العظام والذي يصيب النساء أكثر من الرجال .
6ـ يساعد في علاج أمراض المفاصل وخصوصاً المشي المتدرج الذي لا يزيد حدة الألم في المفاصل .
7ـ التقليل من احتمال الإصابة بمرض السرطان .
8ـ المساعدة في تقليل أمراض الشيخوخة وذلك بالمحافظة على قوة العضلات وحركة المفاصل الطبيعية وانتظام التنفس .
9ـ المساعدة على النوم المريح الهادئ
10ـ الإرتقاء باللياقة البدنية فتؤدي أعمالك بدون الشعور بالتعب .
11ـ المساعدة في التقليل من الإحباطات النفسية .
يمكنك معرفة جميع فوائد المشى من خلال الموضوع الاصلى له على هذا الرابط :
http://steelbeauty.blogspot.com/2008/06/blog-post_555.html
للوصول إلى الفوائد الصحية والنفسية للمشي لابد أن نتعرف على أصول وقواعد المشي وهي :
1ـ يفضل ارتداء الملابس القطنية الواسعة .
2ـ يلزم ارتداء الحذاء المناسب القادر على امتصاص الصدمات وتجنب الكعب العالي لأنه يؤدي إلى تقوس الظهر وارتخاء عضلات البطن والثدي .
3ـ يجب أن يصل كعبك أولاً إلى الأرض ثم أصابع قدميك .
4ـ يلزم البدء بالاحماء ( التسخين ) ويعني المشي ببطء خمس دقائق تقريبا وأن يكون هناك خمس دقائق أخرى في النهاية للتبريد .5ـ احذري من المشي أثناء النهار تحت أشعة الشمس أو في الأرض المتربة أو الأماكن المزدحمة بالسيارات .
6ـ لا بد من استقامة الجسم على خط واحد من الأذن إلى كعب القدم والنظر إلى الأمام والصدر مشدود إلى أعلى والبطن مسحوب إلى الداخل قدر الاستطاعة .
7ـ يفضل أداء الرياضة مع مجموعة ليكون دافعاً للاستمرار .
برنامج مقترح للمشي هو برنامج متدرج يفضل البدء به إذا لم يكن لديك مشكلة صحية مثل : أمراض القلب أو الرئتين أو المفاصل وهذا هو البرنامج :
المستوى الأول :
مشي 20 دقيقة في اليوم 3 ـ 5 مرات أسبوعيا .
المستوى الثاني :
مشي 25 دقيقة في اليوم 3 ـ 5 مرات أسبوعيا .
المستوى الثالث :
مشي 30 دقيقة في اليوم 3 ـ 5 مرات أسبوعيا .
المستوى الرابع :
مشي 35 دقيقة في اليوم 3 ـ 5 مرات أسبوعيا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
رومانسي المنتدى
ادارة المنتدى
ادارة المنتدى
رومانسي المنتدى


ذكر
عدد الرسائل : 108
العمل/الترفيه : الرياضه
المزاج : رايق
تاريخ التسجيل : 16/04/2009

اصول وقواعد المشي الصحيح Empty
مُساهمةموضوع: رد: اصول وقواعد المشي الصحيح   اصول وقواعد المشي الصحيح I_icon_minitimeالجمعة يوليو 17, 2009 4:57 am

مشكووووووووووووور خيو على المساهمه الروعه يامبدع المنتدى الله لايحرمنه من جديدك

تحياااااااااااااااااااااااااااااااااتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://seedar.yoo7.com
 
اصول وقواعد المشي الصحيح
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
seedar :: منتدى المراءة-
انتقل الى: